姿勢✨
老若男女
気になるのが
姿勢✨posture
シュッとした立ち姿や
歩く姿はカッコイイですね✨
人とワンちゃんの足跡👣🐾
ほぼ綺麗な足跡ですね✨
步隔(ほかく)ってごぞんじですか?
左右の足の間隔のことです
歩隔を狭くして
自然に歩けると言うことは
良い姿勢=バランスの取れた
筋力と柔軟性が保たれている
と言うことですね♡
(抗重力筋と適度な柔軟性が大切)
是非ご自身の歩隔
チェックしてみてくださいね!
自粛で外出が少ないからかな
背中が丸くなっている方を
よく見かけます
内臓も圧迫されて
呼吸も浅くなり
元気が無くなるそうですよ
是非、胸を広げて
シュッとを目指してくださいね✨
オマケ😊
大きな体のゾウさんも
歩隔を狭く頭がブレずに
無駄なく歩きます🦣✨
各クラスはHPをご覧ください😊
【mail】awajishima.yoga@gmail.com
【TEL】090-8210-5025
【HP】https://awajishima-yoga.localinfo.jp/
女性の更年期とYOGA
最近テレビでも話題?の
女性の更年期障害
女性の更年期は45歳〜55歳あたりの
閉経前後の10年間を言うそうです。
生理が終わる準備段階から
終了の余韻までと言うことでしょうか。
生理が終わると言うことは
ホルモンのバランスが崩れていって
人それぞれ
さまざまな症状があるんですね。
それらを更年期障害と言いますね。
でもまた60歳ごろには
ホルモンが安定するそうで
穏やかになるようです。
私もまさにその期間中❣️
更年期を少しでも穏やかに過ごせるようにオススメできるYOGAは、マインドフルネス系セラピー系だと思います。
脳のストレスを解放して、ホルモンバランスの崩れから乱れやすい自律神経のバランスを整える効果が期待できますね。
簡単な呼吸法や瞑想
呼吸とカラダの動きの
連動を感じるYOGA
さまざまな状況の中
どんなときも
少しでも穏やかに
時を過ごせるといいですよね❤️
各クラスはHPからもどうぞ😊
グループレッスン
プライベートレッスンなど
♡ご相談くださいね
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ありがとう♡
先日、県外へ引っ越をした
kids yogaのママ&kidsから
お手紙をいただきました♡
kidsのお手紙には
"ありがとう"の言葉が
何度も何度も書かれていました♡
まだ低学年ですが
しっかりした字で
何度も書いてありました♡
感謝の気持ちは
心を豊かにします♡
心を育みます♡
kids yogaクラスでは
毎回クラスの最後に
今日の"ありがとう"を
見つけます😊
ちいさな"ありがとう"が
大切ですね♡
お手紙ありがとう♡
感謝合掌🙏✨
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免疫力UP✨
毎日、新型コロナウイルス🦠のニュース💦
インフルエンザもまだまだ流行っているので、不安な方もいらっしゃると思います。
そんなウイルス🦠に少しでも対抗するために、免疫力UP✨が必須ですね❣️
免疫力は、体温が1度上がれば5〜6倍UPするとも言われてますよね💪
寒いっ🥶と思ったら、数回大きく深呼吸してみてください。呼吸をすると酸素を取り入れ、血行が良くなりますね。
今日は免疫力UP✨のために
オススメを2つ😊
まず簡単にできる呼吸法
スッカ・プラーナヤーマ❣️
吐く息:吸う息 2:1
2:1の呼吸に意識を向けて3分
1日3回朝昼晩がオススメです❣️
私のクラスでも良く行う呼吸法です😊
もう1つは整腸ですね❣️
ヨーグルトにキウイ🥝&バナナ🍌
🥝ビタミンC、E
ヨーグルトの乳酸菌やビフィズス菌
この組み合わせで腸内環境を整えて免疫力UP✨するそうですよっ😊
ぜひ日常生活に取り入れてみてくださいね❣️
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サプリメント💊
世の中には
さまざまなサプリメントがありますね。
私は高校生から
陸上部の長距離を始めました。
かれこれ30年も前のことですが(笑)
その頃からプロテインや鉄分やビタミンのサプリメントを飲んでいました。
さらに社会人ではチームから与えられるサプリメントを摂取していました。
しかし所謂アスリートとして毎日トータル何十キロも走るのですから、もちろん食事だけでは栄養素が間に合いません。ランナーは太るわけにも行かず食事も管理されています。栄養の偏りは故障に繋がるのはもちろん、女子は貧血とも闘うことになります!
今現在、その時代を思い出すと通常の食事で充分足りています。美味しいお肉、お魚、お野菜、ご飯などなど最高です♡
でも貧血気味になったら、レバー(鉄)を食べて野菜果物(ビタミンC)ジュースなどで補います。美味しい♡
最近よく聞かれるのですが、サプリメントやプロテインについて何を飲んでいますか?どこのが良いですか?など…でも私は現在サプリメントは基本摂取しないので、オススメはしていません。しかし加齢による栄養失調や、アスリート、偏食すぎる栄養不足の方には必要かと思いますので、お医者さんや専門の栄養士の方などのご指示の元、摂取をオススメしています。
じつは先日、血液検査でプロテインの摂取が原因で肝臓系の数値が悪くなりドクターストップされた方、腎臓の数値が悪くなりドクターストップされた方が其々にお話をしてくださった事がありました。
すごく気になっていました。
内臓の栄養素などの分解は人それぞれですし、生まれ持った各内臓の強弱も本当に人それぞれですね。プロテインやサプリメントの摂取には、どうぞご自身で主治医の方と相談するなど、過剰摂取にならないように、お気をつけくださいね!
そして特に国産以外は成分の細かい量などチェックをする事が大切ですね。
ビタミンを一つとっても、取りすぎダメなものと排出されやすいものもあります。
ちなみに健康な私たちのタンパク質の1日の必要量は体重1kgあたり1gとされています。
激しい運動を長時間行うアスリートは、体重1kgあたり1.5g〜2gだそうです。
私たちの場合は体重50kgだと50gのタンパク質で充分ということですね。
〈例えば〉
ごはん180g→4.5g 唐揚げ2個→8.6g 納豆1パック→6g 目玉焼き1つ→5.2g シャケの塩焼き→18.2g 他にも野菜サラダノンオイルドレッシング→約1.5g ヨーグルト無糖→3.4g 冷奴100g→6.3g ローソンアイスカフェラテ→4g 今流行りのふわふわパンケーキ(セブンイレブン)→6.6g
と言うように肉、魚だけでなく、野菜やごはん食品にタンパク質は含まれているのでプラスでプロテインを摂取するという事が過剰摂取になっていないか、ご自身で計算してみてくださいね。
それよりこの暑さで熱中症にご注意くださいね。水だけでは体内のミネラルが薄くなりますよーーーうまくハイポトニックウォーターを取り入れてくださいね😊
【mail】nico.nico.yoga@gmail.com
【TEL】090-8210-5025
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国際ヨーガの日
今日は国際ヨーガの日☀️
国際ヨーガの日は2014年にインドのモディ首相のスピーチにより、2015年6月21日から創始‼️
太陽が一番高い、長い日の夏至に近いのが6月21日で、世界的に特別な日だからとか…
確かに太陽☀️無くして私たちは生きていけない、太陽のエネルギーは私たちや植物たちも生きるものすべてに必要だからね☀️
明日淡路島ではあわじビーチヨガ🧘♀️
慶野松原にて
サンセットヨガの日🌅
スーリヤナマスカーラ
太陽礼拝を行うそうです☀️
モディ首相が仰るように
自然の大地と空と海、空気、太陽と調和するのには最高な一日でしょうね😊
モディ首相のスピーチより
『2015年ヨガは、古代以来のインドの伝統が生んだ貴重な贈り物である。既に5000年の伝統がある。ヨガは身体と精神、思考と行動、抑制と実践の統合を実現させ、また、人と自然の調和、健康と福祉へのホーリスティックなアプローチを実現する。ヨガは単なるエクササイズではなく、自身の中に統合された感覚を見いだすものである。私たちのライフスタイルを変え、意識を高めることによって、幸福への助けとなる。国際ヨガの日の採択に向けて、ともに働こう。
—ナレンドラ・モディ』
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サンセットヨガ
今年は初めてAwaji Beach Yogaさんに参加させていただきます😊💕
場所は慶野松原海水浴場✨夕日が美しく澄んだ空気の本当に素敵な場所です✨
万葉集にも詠まれた景色で、昔々から多くの都人に好まれた場所だそうです✨
大自然の中で、沈む夕日に呼吸とカラダの連動を感じながらヨガをするのも、ステキやなぁ〜と思っています😆💕
そんな素敵なイベントに参加できることに感謝致します🙏
星を見るために空を見ますか?
夕日を見るために、待ちますか?
我が家の空は、澄んだ空に
朝日が登り夕日が沈み
お天気の夜は満点の星⭐️です。
淡路島に住む私にとって
贅沢で有難いことです💕
たまには、そんな空気の澄んだ島で
大地と 風と 空と そして夕日を
感じながらのヨガも
スタジオヨガのプラスα
ココロとカラダを健やかにしてくれそうですね♡
5月25日土曜日
17:30〜担当させていただきます😆💕
感謝合掌🙏✨
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